| 최초 작성일 : 2025-11-01 | 수정일 : 2025-10-31 | 조회수 : 18 |
캄캄한 밤, 잠자리에 누웠지만 좀처럼 잠들지 못하고 머릿속은 끊임없이 이런저런 생각들로 가득 차 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨을 것입니다. 이러한 ‘잠 못 드는 밤’의 주인공은 바로 ‘걱정’이라는 감정 에너지이며, 이는 때로는 우리를 불안과 무기력함 속으로 몰아넣기도 합니다. 하지만 저는 오늘, 여러분이 겪고 계시는 이러한 꼬리에 꼬리를 무는 생각들이 결코 부정적인 것만은 아니라는 사실을 말씀드리고 싶습니다. 오히려 이 ‘걱정 에너지’를 ‘성장 에너지’로 바꾸는 놀라운 마법이 존재한다는 것을 보여드리고자 합니다. 마치 연금술사들이 납을 황금으로 바꾸는 비법을 탐구했듯이, 우리 안의 부정적인 에너지를 긍정적인 변화와 성장의 동력으로 전환하는 구체적이고 실질적인 방법들을 이 글을 통해 함께 탐색해 나갈 것입니다. 이는 단순히 마음을 다스리는 것을 넘어, 우리의 삶을 더욱 풍요롭고 의미 있게 만들어 줄 귀중한 여정이 될 것입니다. 잠들지 못하는 밤의 괴로움을, 오히려 자신을 더 깊이 이해하고 한 단계 더 나아가는 기회로 삼을 수 있도록, 제가 그 길잡이가 되어 드리겠습니다.
잠 못 드는 밤, 우리의 머릿속은 때때로 걷잡을 수 없는 생각들로 가득 차 마치 끊이지 않는 소음처럼 느껴지곤 합니다. 이러한 '생각 소음'들을 효과적으로 관리하기 위해서는 먼저 어떤 종류의 소음들이 우리를 괴롭히고 있는지 정확하게 파악하고 분류하는 과정이 필수적입니다. 전문가들은 이러한 생각 소음을 크게 두 가지 범주로 나누어 볼 수 있다고 설명합니다. 첫째는 '미래에 대한 염려(Future Worries)'로서, 아직 일어나지 않은 일에 대한 걱정, 불안감, 막연한 두려움 등이 여기에 해당합니다. 예를 들어, 내일 있을 중요한 발표에 대한 불안, 예상치 못한 상황에 대한 대비 부족, 혹은 인간관계에서의 잠재적 갈등 등이 이 범주에 속할 수 있으며, 이는 우리의 에너지를 불필요하게 소모시키는 주된 요인 중 하나입니다. 둘째는 '과거에 대한 후회(Past Regrets)'입니다. 이미 지나간 일에 대한 아쉬움, 실수에 대한 자책, 하지 못한 일에 대한 미련 등이 과거에 대한 후회로 분류됩니다. 그때 그렇게 했더라면 좋았을 텐데 혹은 왜 그런 실수를 했을까와 같은 생각들은 이미 바꿀 수 없는 과거에 묶여 현재의 우리를 힘들게 합니다. 이 두 가지 범주를 명확히 인지하는 것은 마치 혼란스러운 방을 정리하기 위해 물건들을 종류별로 나누는 것과 같은 효과를 가져옵니다. 자신의 머릿속을 채우고 있는 생각 소음들이 주로 미래에 대한 걱정에서 오는 것인지, 아니면 과거에 대한 후회에서 비롯된 것인지 구분하는 것만으로도 우리는 현재 직면한 문제에 더욱 명확하게 집중하고, 앞으로 나아갈 방향을 설정하는 데 한결 수월함을 느낄 수 있습니다. 이렇게 자신의 '생각 소음'을 체계적으로 분류하는 습관은 불안감을 줄이고, 보다 건설적인 사고방식을 함양하는 중요한 첫걸음이 될 것입니다.
밤을 지새우게 하는 '걱정 씨앗'을 긍정적인 '성장 열매'로 탈바꿈시키는 마법의 첫걸음은 바로 '걱정 리스트'를 작성하는 것입니다. 이는 마치 정원에서 잡초를 뽑아내고 좋은 씨앗을 심어 가꾸는 과정과 같습니다. 우리가 무언가를 걱정할 때, 그 생각들은 종종 머릿속에서 혼란스럽게 뒤엉켜 있어 문제의 본질을 파악하기 어렵게 만들곤 합니다. 하지만 이 걱정들을 구체적인 문장으로 적어 내려가는 순간, 추상적이었던 불안은 실체를 가지게 되며, 우리는 비로소 그 실체를 객관적으로 바라볼 수 있게 됩니다. 전문가들은 이러한 '인지적 재구성(Cognitive Restructuring)' 기법을 활용하여 부정적인 사고 패턴을 긍정적으로 전환하는 것을 권장하고 있습니다. 따라서 잠 못 이루는 밤, 침대 옆에 노트와 펜을 준비하시고, 현재 머릿속을 맴도는 걱정거리들을 단 하나도 빠짐없이 종이에 옮겨 적어보십시오. '이것이 현실화될 가능성은 얼마나 되는가?', '이 상황을 통제할 수 있는 부분은 무엇인가?', '만약 최악의 상황이 발생한다면 나는 어떻게 대처할 수 있는가?' 와 같은 질문들을 스스로에게 던지며 걱정의 근원을 파헤쳐 나가는 연습을 해보시는 것이 좋습니다. 이러한 질문들은 막연한 두려움에 휩싸이는 대신, 문제 해결에 필요한 정보들을 수집하고 현실적인 해결책을 모색하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더불어, 걱정 리스트를 작성할 때는 감정적인 판단을 최대한 배제하고 사실에 기반하여 객관적으로 기술하는 것이 중요합니다. 예를 들어, '나는 내일 발표를 망칠 거야' 라는 막연한 걱정 대신, '내일 발표에서 목소리가 떨릴까 봐 걱정된다' 와 같이 구체적인 상황과 감정을 명시하는 것입니다. 이렇게 구체화된 걱정은 다시 '발표 연습을 충분히 하자', '심호흡 연습을 하자' 와 같은 실행 가능한 해결 방안으로 이어질 수 있는 실마리를 제공합니다. 마치 씨앗이 싹을 틔우기 위해 흙 속에서 영양분을 흡수하듯, 우리의 걱정 또한 명확하게 정의될 때 비로소 성장 동력으로 작용할 수 있습니다. 이처럼 '걱정 씨앗'을 '걱정 열매'로 바꾸는 마법은 여러분의 손끝에서, 바로 지금 이 순간부터 시작될 수 있습니다.
우리가 밤을 지새우게 만드는 '걱정'이라는 감정을 객관적으로 마주하기 위해서는, 마치 숙련된 외과 의사가 환부를 면밀히 살피듯 감정 자체를 해부학적으로 접근하는 자세가 필요합니다. 이는 감정을 무작정 억누르거나, 혹은 휩쓸리는 대신, 걱정의 뿌리를 찾고 그 구조를 이해하려는 시도입니다. 우선, 걱정을 유발하는 특정 사고 패턴(cognitive distortions)을 식별하는 것부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, '재앙화(catastrophizing)'는 작은 문제를 극도로 과장하여 최악의 결과만을 상상하는 경향이며, '흑백 논리(black-and-white thinking)'는 모든 것을 극단적으로 나누어 중간 지대를 인정하지 않는 사고방식입니다. 이러한 인지적 오류들을 인식하고 이름 붙이는 것만으로도, 우리는 감정의 굴레에서 한 발짝 물러나 문제의 본질을 좀 더 명확하게 바라볼 수 있게 됩니다. 다음 단계는 걱정의 물리적, 생리적 증상을 객관적으로 관찰하는 것입니다. 심장이 빠르게 뛰거나, 식은땀이 나거나, 근육이 긴장되는 등의 신체 반응은 걱정이 우리의 몸에 미치는 직접적인 영향입니다. 이러한 신체 감각들을 단순히 '불안하다'고 뭉뚱그리지 않고, '가슴이 두근거린다', '숨쉬기가 답답하다'와 같이 구체적으로 묘사함으로써, 우리는 감정을 추상적인 괴물에서 구체적인 현상으로 전환시킬 수 있습니다. 또한, 걱정이 발생하는 특정 상황이나 시간대를 기록하는 것 또한 중요합니다. 이는 마치 과학자가 실험 변수를 통제하듯, 걱정을 촉발하는 환경적 요인이나 인지적 트리거(trigger)를 파악하는 데 도움을 줍니다. 이러한 객관적인 관찰과 분석을 통해, 우리는 걱정에 대한 통제력을 점진적으로 회복하고, 더 나아가 이를 건설적인 에너지로 전환시킬 수 있는 단초를 마련하게 되는 것입니다.
밤이 깊어지면 잠 못 이루고 뇌리를 맴도는 걱정들이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 경험을 하신 적 있으실 것입니다. 이러한 '걱정 열차'는 종종 우리의 마음을 불안과 초조함으로 가득 채우며, 마치 멈출 수 없는 톱니바퀴처럼 계속해서 돌아가기만 합니다. 하지만 이 꼬리에 꼬리를 무는 생각의 연쇄를 효과적으로 끊어내고, 나아가 걱정이라는 에너지를 긍정적인 성장 동력으로 전환할 수 있는 강력한 '멈춤 버튼'이 존재하는데, 그것이 바로 '걱정 목록(worry list)' 작성이라는 구체적인 전략입니다. 이 '걱정 목록' 작성법은 단순히 떠오르는 걱정들을 나열하는 것을 넘어, 마치 심리학 전문가가 사용하는 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT) 기법과 유사한 원리로 작동합니다. 먼저, 마음속에서 분주하게 움직이는 모든 걱정거리들을 종이나 디지털 노트에 솔직하고 구체적으로 기록하는 것에서 시작합니다. '내일 회의에서 발표를 잘 못하면 어떡하지?', '이번 프로젝트가 실패하면 내 경력에 문제가 생기지는 않을까?', '부모님께서 편찮으신데 내가 해드릴 수 있는 것이 없을까?' 와 같이 막연하게 느껴지는 생각들을 명확한 문장으로 구체화하는 과정 자체가, 머릿속에서 안개처럼 흩어져 있던 걱정들을 하나의 실체로 인지하게 만들어 줍니다. 이렇게 눈앞에 명확하게 제시된 걱정들은 더 이상 막연한 불안의 대상으로만 남지 않고, 마치 숲속의 나무들을 하나하나 세어보는 것처럼 관리 가능한 대상으로 변화합니다. 다음 단계는 각 걱정거리를 평가하는 것인데, 여기서 우리는 '통제 가능한 걱정'과 '통제 불가능한 걱정'으로 분류하는 중요한 작업을 수행합니다. 예를 들어, '내일 회의 발표 준비를 철저히 한다'는 통제 가능한 행동으로 이어질 수 있지만, '상사가 내 발표를 싫어할 것이다' 와 같은 예측은 현재로서는 우리의 통제 범위를 벗어나는 경우가 많습니다. 이러한 분류 작업을 통해 우리는 에너지를 쏟을 수 있는 부분과, 받아들이거나 흘려보내야 할 부분을 명확히 구분하게 되는 것입니다. 이러한 '걱정 목록' 작성 및 분류 과정을 반복하면서, 우리는 점차 머릿속을 어지럽히던 걱정의 소용돌이에서 벗어나 '멈춤 버튼'을 누르는 능력을 키우게 됩니다. 더 이상 잠 못 드는 밤의 괴로운 동반자가 아닌, 문제 해결의 실마리를 제공하고 더 나은 미래를 향한 성장의 발판을 마련해주는 귀중한 도구로 걱정을 재정의할 수 있게 되는 것입니다.
잠 못 드는 밤, 꼬리에 꼬리를 무는 생각들은 종종 뿌리 뽑히지 않은 걱정에서 비롯됩니다. 진정한 마음의 평화를 얻기 위해서는, 이러한 걱정의 근본적인 원인을 탐색하는 시간이 반드시 필요합니다. 우리는 흔히 문제의 표면적인 증상에만 집중하여 해결하려 하지만, 이는 마치 잡초의 잎사귀만 잘라내는 것과 같습니다. 마치 물이 새는 파이프의 구멍을 임시방편으로 막는 것처럼, 근본적인 원인을 파악하지 못하면 걱정은 언제든 다시금 고개를 들게 됩니다. 걱정의 뿌리를 뽑기 위한 첫걸음은 자신을 객관적으로 관찰하는 것에서 시작됩니다. 어떤 상황에서, 어떤 종류의 생각이 반복적으로 나타나는지 면밀히 기록해 보는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 특정 업무 마감일에 대한 불안감이라면, 단순히 '실패할까 봐'라는 막연한 두려움이 아닌, '어떤 부분에서 실패할 가능성이 높은가?', '과거에 비슷한 상황에서 어떻게 대처했었나?' 와 같이 구체적인 질문을 스스로에게 던져야 합니다. 이러한 질문들은 우리의 사고 과정을 구조화하고, 잠재된 두려움의 실체를 드러내는 데 효과적입니다. 또한, 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)에서 활용하는 '사고 기록지(Thought Record)'와 같은 도구를 활용하는 것도 매우 유용합니다. 사고 기록지는 특정 상황, 그때 떠올랐던 자동적 사고(Automatic Thought), 그 사고에 대한 감정, 그리고 그 사고를 뒷받침하거나 반박하는 증거들을 체계적으로 기록하도록 돕습니다. 이러한 과정을 통해 우리는 비합리적이거나 왜곡된 사고 패턴을 인식하고, 이를 보다 현실적이고 긍정적인 사고로 전환하는 연습을 할 수 있습니다. 마치 뇌에 새로운 신경 회로(Neural Pathway)를 만드는 것처럼, 인지적 재구성(Cognitive Restructuring)은 걱정의 뿌리를 근본적으로 변화시키는 강력한 도구가 됩니다. 이처럼 걱정의 근본 원인을 탐색하는 과정은 불편하고 때로는 고통스러울 수도 있습니다. 하지만 이 과정을 통해 우리는 단순히 걱정을 줄이는 것을 넘어, 자신에 대한 깊은 이해를 얻고, 앞으로 마주할 어려움에 더욱 굳건하게 대처할 수 있는 내면의 힘을 기르게 됩니다. 마치 튼튼한 기초 위에 세워진 집이 어떠한 폭풍에도 흔들리지 않는 것처럼, 걱정의 뿌리를 뽑아내는 노력은 우리 삶의 안정과 성장을 위한 견고한 기반을 마련해 줄 것입니다.
잠 못 드는 밤, 꼬리에 꼬리를 무는 생각으로 괴로워하시는 분들을 위해, 당신의 뇌를 마치 잘 정리된 '정리함'처럼 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는 체계적인 걱정 기록법을 제시해 드리고자 합니다. 이는 단순한 감정 표출을 넘어, 걱정의 근원을 파악하고 해결책을 모색하는 데 집중하는 과학적인 접근 방식입니다. 먼저, 걱정이 떠오르는 즉시 '걱정 기록지'를 준비하시는 것이 중요합니다. 이 기록지는 A4 용지나 노트, 혹은 스마트폰 애플리케이션(Application) 형태 모두 가능합니다. 기록지의 핵심은 '걱정 내용', '발생 시간', '관련 감정', '가장 나쁜 결과 예측', '현실적인 최선의 결과 예측', 그리고 '내가 할 수 있는 구체적인 행동'이라는 여섯 가지 항목을 빠짐없이 기록하는 것입니다. 예를 들어, '내일 발표에서 실수를 하면 어쩌지?'라는 걱정이 든다면, '걱정 내용'에 해당 문구를 상세히 적고, '발생 시간'을 기록합니다. 그다음, 그 걱정을 할 때 느끼는 감정, 예를 들어 불안함, 초조함 등을 '관련 감정' 란에 명확히 기재합니다. 다음 단계는 인지적 왜곡(cognitive distortion)을 바로잡는 과정으로, '가장 나쁜 결과 예측' 란에는 상상할 수 있는 최악의 시나리오를, '현실적인 최선의 결과 예측' 란에는 발생 가능성이 높은 긍정적인 결과를 솔직하게 적어보는 것입니다. 마지막으로, '내가 할 수 있는 구체적인 행동' 란에는 이러한 걱정을 해소하기 위해 지금 당장 실천할 수 있는 작은 행동들을 구체적으로 나열합니다. 예를 들어, 발표 내용을 다시 한번 복습하기, 중요한 부분은 키워드 중심으로 요약하기, 동료에게 발표 연습 상대가 되어달라고 부탁하기 등이 이에 해당할 수 있습니다. 이렇게 체계적으로 기록하고 분석하는 과정을 반복하면, 뇌는 더 이상 막연하고 통제되지 않는 걱정에 에너지를 낭비하지 않고, 문제 해결을 위한 구체적인 방향을 설정하는 데 집중하게 됩니다. 이는 마치 수많은 서류가 뒤섞여 있던 책상을 깔끔하게 정리하여 필요한 서류를 바로 찾을 수 있도록 만드는 정리함의 원리와 같습니다. 이 방법을 꾸준히 실천하신다면, 당신의 뇌는 걱정이라는 혼란스러운 감정의 소용돌이에서 벗어나, 오히려 성장을 위한 귀중한 에너지원으로 전환될 것입니다.
밤을 지새우게 만드는 '걱정 에너지'를 우리의 성장을 위한 동력으로 바꾸는 놀라운 마법이 존재합니다. 이 마법은 바로 ‘인지 재구성(Cognitive Reframing)’이라는 심리적 기법을 활용하는 것입니다. 먼저, 자신이 느끼는 걱정을 구체적인 ‘인지 오류(Cognitive Distortions)’로 분류해보는 것이 중요합니다. 예를 들어, ‘나는 항상 실패할 거야’라는 생각은 ‘흑백 논리(Black-and-white thinking)’나 ‘파국화(Catastrophizing)’의 오류에 해당할 수 있습니다. 이렇게 자신의 걱정이 어떤 오류에 기반하고 있는지 객관적으로 파악했다면, 다음 단계는 이러한 비합리적인 생각을 보다 현실적이고 건설적인 생각으로 바꾸는 연습입니다. ‘실패할 수 있지만, 이번에는 다르게 시도해볼 수 있어’ 또는 ‘최악의 상황을 상상하는 대신, 가장 현실적인 결과를 고려해보자’와 같이 긍정적이고 수용적인 언어로 자신의 생각을 재구성하는 것이지요. 또한, 걱정의 근본적인 원인을 파악하고, 이를 해결하기 위한 구체적인 실행 계획을 세우는 것도 효과적입니다. 예를 들어, ‘발표 불안’이라는 걱정이 있다면, 발표 연습 횟수를 늘리거나, 발표 자료를 더욱 철저히 준비하는 등의 ‘행동 활성화(Behavioral Activation)’ 전략을 실행할 수 있습니다. 이러한 구체적인 행동들은 무력감을 느끼게 하는 걱정에서 벗어나 문제 해결 능력을 키우는 ‘자기 효능감(Self-efficacy)’을 증진시키며, 자연스럽게 성장 에너지로 전환될 것입니다. 마치 요리할 때 버려질 수 있는 재료로 맛있는 요리를 만들어내는 것처럼, 우리의 걱정 또한 재료 삼아 더욱 단단하고 성숙한 자신으로 거듭날 수 있는 것입니다.
수많은 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어져 잠 못 드는 밤을 보내고 계신가요? 이러한 '걱정 에너지'를 성장의 동력으로 바꾸는 효과적인 방법 중 하나는 바로 '지금 여기'에 온전히 집중하는 힘을 기르는 것입니다. 이를 위해 우리는 '걱정 목록(worry list)' 작성과 '마음챙김(mindfulness)' 연습을 조화롭게 활용할 수 있습니다. 먼저, 잠들기 전 10~15분 정도 시간을 내어 머릿속을 떠다니는 걱정들을 구체적인 문장으로 적어 내려가는 '걱정 목록'을 작성하는 습관을 들였습니다. 이는 머릿속에 흩어져 있던 걱정들을 시각적으로 분리하여 객관적으로 바라볼 수 있게 해주며, 마치 문제 해결을 위한 아이디어를 정리하듯 우리의 사고 과정을 체계화하는 데 도움을 주었습니다. 이렇게 기록된 걱정들은 당장 해결할 수 없는 미래에 대한 불안감일 수도 있고, 이미 지나간 과거에 대한 후회일 수도 있음을 인지하게 되었습니다. 다음으로, 작성된 걱정 목록을 잠시 옆에 두고 '지금 여기'에 집중하는 마음챙김 연습을 실천했습니다. 마음챙김은 현재 순간에 의도적으로 주의를 기울이며, 판단 없이 자신의 경험을 알아차리는 연습입니다. 우리는 깊은 호흡을 통해 몸의 감각에 집중하거나, 주변의 소리, 혹은 발이 땅에 닿는 느낌 등에 의식적으로 주의를 기울였습니다. 이러한 마음챙김 연습은 부정적인 생각의 흐름에서 벗어나 현재의 현실로 우리의 의식을 되돌리는 강력한 도구입니다. 처음에는 잠시라도 잡념에서 벗어나기 어렵다고 느낄 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 점차 우리의 마음이 현재에 머무는 시간을 늘릴 수 있음을 경험했습니다. 마치 훈련된 근육처럼, 집중력 또한 꾸준한 연습을 통해 강화될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 걱정 목록 작성과 마음챙김 연습을 병행하는 것은 서로를 보완하는 강력한 시너지를 발휘합니다. 걱정 목록을 통해 우리는 자신의 걱정을 명확히 인지하고, 마음챙김을 통해 그 걱정에 압도되지 않고 현재에 집중하는 능력을 키우게 됩니다. 걱정 목록은 '해결해야 할 문제'를 명확히 제시해주고, 마음챙김은 '지금 내가 할 수 있는 일'에 집중할 수 있도록 우리의 정신을 맑게 합니다. 결국, 잠 못 이루게 하는 걱정의 에너지를 미래에 대한 불안함 대신, 현재를 살아가는 힘과 성장의 밑거름으로 전환하는 지혜를 얻게 되는 것입니다. 이러한 두 가지 연습을 꾸준히 실천함으로써 우리는 더욱 평온하고 생산적인 밤을 맞이할 수 있을 것입니다.
오늘 우리는 잠 못 드는 밤, 꼬리에 꼬리를 무는 생각들 속에서 헤매는 우리 자신을 발견했을 때, 어떻게 그 에너지를 우리의 성장을 위한 동력으로 전환할 수 있는지에 대한 여정을 함께 했습니다.
수많은 정보와 감정들이 우리의 뇌를 뒤덮을 때, 우리는 그것들을 단순히 흘려보내거나 억지로 억누르기보다, 오히려 그것들을 면밀히 관찰하고 분류하는 과정을 거쳤습니다.
‘소음’처럼 느껴지는 생각들을 ‘걱정 씨앗’으로 인식하고, 이러한 씨앗들을 ‘걱정 열매’로 바꾸는 마법 같은 변환의 가능성을 탐구했으며, 이를 위해 구체적인 ‘걱정 목록’ 작성의 첫걸음을 내딛고, ‘감정 해부학적 접근법(emotional anatomy)’을 통해 객관적으로 ‘걱정’을 마주하는 방법을 연습했습니다.
우리는 또한 꼬리에 꼬리를 무는 생각을 멈추게 하는 ‘멈춤 버튼’으로서의 걱정 목록의 역할을 이해했으며, 걱정의 ‘뿌리’를 뽑기 위해 근본 원인을 탐색하는 시간을 가졌습니다.
이를 통해 ‘체계적인 걱정 기록법(systematic worry journaling)’을 활용하여 우리의 뇌를 마치 잘 정리된 ‘정리함(filing cabinet)’처럼 만들어 가는 방법을 배웠습니다.
가장 중요한 것은, 우리가 끊임없이 흘러넘치는 ‘걱정 에너지’를 긍정적이고 건설적인 ‘성장 에너지(growth energy)’로 재활용하는 비법을 익혔다는 사실입니다.
이러한 모든 과정은 결국 ‘지금 여기(here and now)’에 집중하는 ‘마음챙김(mindfulness)’의 힘을 깨닫게 해주었으며, 우리의 걱정 목록과 마음챙김의 조화를 통해 우리는 더욱 단단하고 평온한 내면을 구축할 수 있음을 확인했습니다.
이 글을 통해 여러분의 밤이 조금 더 평화롭고, 낮이 더욱 생산적으로 채워지기를 진심으로 바랍니다.
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